Dobrze wyglądasz na tym domowym drążku. Kiedyś na sfd był puma666 , który uważał że liczy się tylko podciąganie z dotknięciem klatką drążka (niestety jest to dla mnie prawie niewykonalne - xzaar wali klatą w drążek aż ma siniaki!).
[...] nas-rozgrzewka standard i najlepiej zaczac od cwiczen brzucha- 1.unoszenie ugietych nog 2-3 serie po 10-12 powt 2.unoszenie prostych nóg az do samego drazka-2 x 5-10 powt 3.podciaganie podchwyt-3 x 5 powt 4 podciaganie nachwyt 3 x 5-dynamicznie 5 próby silowego wejscia 3 x po 3 proby 6.wymyk-ale bardzo ostroznie jak ktos nie robil!!!ruch [...]
powrót z krótkego urlopu. Od środy,późnego wieczora, jestem w domu. Na samym wyjeździe niewiele robiłem,bo i miejsce takie że robić nie było co. Z aktywności fizycznych to zrobiłem jeden trening podciągania na prowizorycznym drażku, tj sznur przewleczony prze belę drewnianą pod dachem i kawał drewnianego trzonka od łopaty. Wystarczyło by zrobić [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nie pisałem tej wiadomości(dosyć ważnej :P) ale nie trenowałem ostatnio nóg niestety ale moje nogi nie umią się zregenerować po ostatniej niedzieli a do tego doszedł ten ból w okolicy dolnej części brzucha. A tak chętnie bym sobie przypizgał nóżki;/ Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko [...]
[...] mniemam, chodzi ci o zwykle wiosło, a nie wlasnie podciag do klaty. A i marwty ciag zrob zaraz po drazku, najlepiej. Potem wiosło sztangą na ok 8-10 powtórzeń, i na koniec podciaganie hantli DO KLATY, lezac na ławce płaskiej, ok 12 powtórzeń i szrugsy ok 10-12 pwowtózeń. W treningu, klaty roaz tricepsa brak poręczy, ona powiny być;). trening [...]
Podciąganie - poprzedni filmik na tej stronie był bardziej w pionie, antos skomentował, że to co tam pokazałem to dobre dla bicepsów, więc doszedłem do wniosku że trzeba się bardziej wypiąć w przód. Starałem sugerować się tym: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Uzvh9jfhl6I Wiosło - niestety pozycja techniczna nie pozwala mi się [...]
Lekka przerwa w dzienniku, ale w sumie i tak były to DNT. Nieco dietę zaniedbałem, bo nie miałem czasu, ale za to dzisiaj kalorii z nawiązką. Dzisiejszy trening pull 2. Do poprawki ściąganie drążku górnego nachwytem, za bardzo odchyliłem tułów. Martwy ciąg na prostych nogach: 40 kg x8 50 kg x8 60 kg x8 70 kg x6 Nie wiedziałem jak postąpić z [...]
[...] (ost. 10x40kg) 3.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x37,5kg; 5x42,5kg; 10x47,5kg (ost. 45kg) 4.Wspiecia na palce 50x60kg; 50x60kg; 40x70kg; 30x70kg 5.Dynamiczne podciaganie sztangi do dolnej klaty 10x37,5kg - 3 serie (ost. 10x35kg) 6.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10x20kg (ost. 10x17,5kg) W SUPERSERII Z : 7.Prostowanie ramion na [...]
Do dipów na spacerze też się specjalnie nigdy nie szykowałem, tyle, że jak się zgrzeję, czy kropelki potu popłyną, to już może mi to na wietrze zaszkodzić. Gdybym szedł tam i z powrotem to może i bym poćwiczył, ale mam za daleko. Kumpel ma pod blokiem plac street workout, to nawet w zimie bywał - robił obwodówki z 2-3min przerwy: podciąganie [...]
[...] wprowadzić - tzn ja nie umiem. Dzisiaj czuje ze żyje. Pomimo tego ze podciagalem sie po 5-10cm i opuszczałem powoli, to mam wrażenie ze tym jednym treningiem zrobiłem wiecej niż przez kilka miesięcy na maszynie. Oczywiście w przenośni... Poza tym musiałem podciaganie zrobić po wiosle, bo wszystko pozajmowane było. A wioslo kończyłem na 90kg...
czwartek 14 sierpnia, dzień treningowy Dzisiaj pierwszy trening wytrzymałości siłowej. Robię ten cykl, żeby zayebiście wchodziła potem masa na rampach 10,8,6 no i dla czystej cykliczności. Dzisiaj był trening łydek, barków pleców i bicepsów 1. Wspięcia na palce ze sztangą: 20x60kg x 3 serie (na suwnicy) 2. Clean and Press: 5x50kg/ 5x45kg x 2 [...]
możesz wymyślić 100 innych przyczyn, które i tak mnie nie obchodzą. nie wiem czy coś osiągniesz, czy nie. to zależy od miliona innych czynników: diety, regeneracji, predyspozycji, nie tylko treningu. ale na pewno będzie Ci dużo trudniej bez tych ćwiczeń niż z nimi. przysiad rdl wyciskanie płasko wiosłowanie w opadzie wyciskanie stojąc podciąganie [...]
[...] KONCOWKI TAK BY DLONIE ZNAJDOWALY SIE NA WYSOKOSCI KOLAN. TRZYMAJAC MOCNO RECZNIK W DLONIACH POPRZEZ RUCH PORSTOWANIA TULOWIA PROBUJESZ GO PORWAC. ok 3: izometryczne podciaganie sie na drazku!] : podciagnij sie na drzwiach nachwytem i pozostan w takiej pozycji ile potrafisz, nie wiecej jednaj niz minute. 3 PODEJSCIA PO MAX 60 SEKUND. ok [...]
masz krótki staz a trening rozbudowany że w***** Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x (na koniec i stały ciężar na 10-12) Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x (wywal) Rozpiętki na maszynie siedząc (butterfly) - 12x 10x 8x (j/w) Wyciskanie na maszynie w leżeniu (poziomo) [...]
Całkiem spoko siłka. W sumie masz wszystko co potrzebne do takiego treningu w jednym miejscu i co ważne - z tego co widzę da się robić podciąganie nachwytem na tym drążku. Póki co grunt żebym regularnie ćwiczył, a lepszy sprzęt z czasem się skompletuje
Konik506-Fajne to podciąganie The Etherr'a.Ile to można robić kombinacji na tym drążku:-) Pawelec71-Mi się wydaje że podciąganie sprawdzą bardziej ogólną sprawność organizmu.Do podciągnięcia się 30-razy potrzebna jest nie tylko siła,ale odpowiednia wytrzymałość i ogólna dość dobra wydolność.Co z tego że koleś jest wielki jak stodoła,pociągnie [...]
Nogi: Brzuch 1. Front Squat - progresja 5 serii 2. Dziendobry 4 serie 3. Wykroki 4 serie 4 Uginanie Prostowanie siedzac - SuperSeria 4 serie - ostatnia z dopaleniem mniejszym ciezarem zaraz po serii zasadniczej 5. Lydy stojac - 1 seria Max 6. Lydy siedzac - 1 seria Max 7. Cos na brzuch 1.Front-ok 2.Żuraw lub rumuński ciąg 3.Wykroki 4a.Uginanie [...]
Dziennik RafalRRRR
